Hoy en día, hablar de estrés se ha convertido en un tema habitual de todos los días. Las cifras lo indican bien claro: el 83% de los adultos en todo el mundo experimenta niveles de estrés que superan lo que se considera saludable. 1 La OMS señala que el estrés es uno de los principales factores de riesgo para la salud mental en todo el mundo. A su vez, los trastornos relacionados con el estrés, como el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de estrés postraumático, son cada vez más comunes. (2)

De acuerdo con el Ministerio de Salud Pública de Uruguay, el estrés es uno de los principales factores de riesgo para la salud mental en el país, y los trastornos relacionados con el estrés representan una de las principales causas de consulta en los servicios de salud. 3 Un estudio realizado por la empresa de tecnología de salud Flow, reveló que el 72% de los uruguayos encuestados experimentó estrés en el último mes, y el 47% de ellos afirmó que el estrés había afectado negativamente su vida cotidiana. (4)

Es importante tener en cuenta que el estrés, aunque hemos aprendido (o nos hemos acostumbrado) a convivir con él, puede llegar a tener un impacto negativo en la salud física y mental de las personas, y puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y enfermedades cardiovasculares. (5)

Es por esto que debemos considerar qué medidas tomar para reducir y aprender a manejar el estrés. 

5 tips sencillos para comenzar a manejar el estrés diario

1. Identifica la principal fuente de estrés

Aunque parezca el paso obvio a dar, a veces nos centramos en intentar detener o aplacar los síntomas y no ir hacia la causa. Es importante identificar la fuente principal de tu estrés. ¿Es tu trabajo? ¿Es tu familia? ¿Es tu salud? Esto supone un trabajo personal y de introspección, pero existen técnicas y herramientas que pueden ayudarte a identificar las fuentes. (6)

Más allá de que utilices meditación, una app o un diario personal, lo importantes es que reconozcas su presencia en tu vida y detectes patrones de comportamiento. Dependerá mucho de cada uno, podrá ser que estés irritable, que no puedas dormir, que tengas malestar en el estómago. Una vez que reconozcas estas señales podrás dar el siguiente paso: manejarlo. (7)

2. Encuentra y practica formas de relajarte

Una vez que hayas identificado la fuente primaria de tu estrés, es importante encontrar formas de relajarse. Hay muchas formas de relajarse, como hacer ejercicio, meditar, leer un libro, ver una película o simplemente tomar un baño relajante. Busca qué es lo que funciona para ti y ponte rutinas para asegurarte de hacerlo regularmente y comenzar a evitar los síntomas más profundos del estrés.

3. Aprende a decir "no"

Si has sufrido de episodios de estrés, debes saber que éste puede ser causado por tomar demasiadas responsabilidades. Aprender a decir "no" puede ser una forma efectiva de reducir el estrés en tu vida. (8)

Establecer límites y priorizar el tiempo son habilidades importantes para reducir el estrés. Siempre es importante tener en cuenta cuánto tiempo y energía puedes dedicar a una tarea antes de comprometerte con ella. Establecer límites también significa saber cuándo decir "no" a ciertas actividades que no son esenciales o que no se ajustan a nuestras prioridades. 

4. Mantén un estilo de vida saludable

La alimentación también puede ser un factor que contribuye al estrés. 9 Comer una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Está comprobado que ciertos alimentos como el té matcha, la acelga, las batatas, la alcachofa y alimentos fermentados como el kimchi pueden disminuir el estrés. (10) Asegúrate de comer suficientes frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos para mantener su cuerpo y su mente en equilibrio. 

A su vez, el ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés en tu vida, además de todos los otros beneficios que trae a la salud integral. Aunque sean breves caminatas, un paseo en bicicleta o simplemente limpiar el jardín, lo importante es que elijas actividades que te gusten y disfrutes, para asegurarte de hacerlas con placer y de forma constante. (11)

5. Descansa regularmente durante el día

Es importante tomar descansos regulares durante el día para reducir el estrés. Dependiendo de tu rutina y estilo de vida, podrás tomar un descanso para estirarte durante la jornada laboral, hacer una caminata corta por la mañana o simplemente tomar un descanso para respirar profundamente. Estos descansos pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo, previniendo episodios de estrés. (12)

Ten en cuenta que el material presentado aquí es sólo para fines informativos. No debe ser utilizado para realizar el autodiagnóstico o la automedicación. En caso de duda, siempre consulta a tu médico.

Fuentes:

1. https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/most-adults-worldwide-have-an-unhealthy-level-of-stress/ 2. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-in-the-workplace 3. https://www.gub.uy/ministerio-salud-publica/temas-salud/salud-mental 4. https://flow.medical/es/estres-en-uruguay/ 5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206945 6. https://www.stress.org/ca-en/how-to-identify-your-sources-of-stress 7. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm 8. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044151 9. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection 10. https://www.healthline.com/health/es/alimentos-para-aliviar-el-estres 11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469 12. https://www.apa.org/helpcenter/workplace-stress