Dormir es esencial para mantener una buena salud y el bienestar en general. Sin embargo, estudios muestran que alrededor del 45% de la población mundial experimenta algún tipo de problema relacionado con el sueño. (1)

En América Latina, los trastornos del sueño son prevalentes, afectando hasta el 40% de la población. El insomnio es el trastorno del sueño más común en la región, afectando hasta el 20% de la población. (2)

Otros de los trastornos más habituales son: 

• La apnea obstructiva del sueño (AOS), con aproximadamente el 23% de la población que sufre de la condición. La AOS es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene repetidamente durante la noche debido a un colapso de las vías respiratorias superiores, lo que provoca una disminución en los niveles de oxígeno en sangre. Esta condición puede provocar somnolencia diurna, falta de energía, y en algunos casos, problemas cardiovasculares. (3)
• El síndrome de piernas inquietas (SPI), afectando alrededor del 15% de la población. El SPI es un trastorno neurológico que causa una necesidad irresistible de mover las piernas, acompañado de sensaciones incómodas en las extremidades, como hormigueo, picazón o quemazón. Estas sensaciones suelen empeorar en momentos de reposo o durante la noche, lo que puede afectar el sueño y la calidad de vida de quienes lo padecen. (4)

Síntomas que revelan trastornos en el sueño

Hay varios trastornos del sueño que pueden afectar la calidad de vida de las personas y el estado de salud en general. Aunque los síntomas pueden variar, estos son algunos signos comunes de trastornos del sueño (5):

• Dificultad para conciliar el sueño
• Despertarse frecuentemente durante la noche
• Sentirse agotado o cansado durante el día
• Ronquidos o jadeos durante el sueño
• Caminar dormido u otros comportamientos inusuales durante el sueño
• Sentirse irritable o de mal humor
• Dificultad para concentrarse o recordar cosas

Si experimentas alguno de estos síntomas y en especial, observas que tu día a día se ve afectado por esto, es aconsejable que consultes con tu médico para determinar si realmente tienes un trastorno del sueño y cómo tratarlo adecuadamente.

La buena calidad del sueño es crucial para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Pero, ¿cómo podemos saber si estamos obteniendo suficiente calidad de sueño? Aquí hay algunas señales de que tu calidad de sueño es buena 6:

• Te duermes rápidamente: dormirse en 15 a 20 minutos después de acostarse es una señal de que tu cuerpo está listo para dormir y que no estás experimentando trastornos del sueño subyacentes.
• Duermes toda la noche: una buena noche de sueño es aquella en la que te mantienes dormido durante la mayor parte de la noche y te despiertas sintiéndote renovado y energizado por la mañana. Si te despiertas con frecuencia durante la noche o tienes dificultades para volver a dormir, podría indicar un trastorno del sueño.
• Te despiertas sintiéndote descansado: sentirse descansado y renovado por la mañana es una señal clara de que has tenido una buena noche de sueño.
• Tienes un horario regular de sueño: un horario regular de sueño es una parte esencial de una buena higiene del sueño. Regular el reloj interno del cuerpo ayuda a  mejorar la calidad del sueño.
• No necesitas un despertador: Si te despiertas naturalmente sin la ayuda de un despertador, es una buena señal de que tu cuerpo ha tenido suficiente sueño.
• No sientes sueño durante el dia: La somnolencia diurna es una señal clara de que no estás obteniendo suficiente calidad de sueño. Si te sientes alerta y enfocado durante todo el día, tu calidad de sueño es buena.7

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Si el problema que experimentas está relacionado con la calidad de sueño, es decir con cómo te sientes en general luego de dormir y haber descansado, existen algunas prácticas que puedes aplicar a diario para mejorar la calidad del sueño y experimentar mayor bienestar durante el día.

• Mantener un horario regular de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.8
• Crear un ambiente favorable para el sueño: Haz de tu dormitorio un lugar cómodo, tranquilo y oscuro que favorezca el sueño.
• Limitar el tiempo de pantalla: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como smartphones y laptops puede interferir con tu sueño. Trata de evitar usarlos al menos una hora antes de acostarte. 9
• Llevar un diario de sueño: El seguimiento de tus patrones de sueño puede ayudarte a identificar patrones y hábitos que pueden estar afectando tu sueño.

Fuentes:
1. https://europeanpainfederation.eu/news/sleep-pain-world-sleep-day-2022/  2. https://www.medigraphic.com/pdfs/revinvcli/nn-2018/nn182c.pdf  3. https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud-y-educacion/educacion-sobre-la-salud-y-el-sue%C3%B1o/que-es-la-apnea-del-sueno
 4. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/spanish/Sindrome-de-piernas-inquietas.htm 5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018 6. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-to-tell-if-youre-getting-good-sleep 7. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html 8. https://www.sleepfoundation.org/articles/stick-sleep-schedule 9. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side